Bastano poco più di 2 mila passi al giorno per iniziare a proteggere il cuore
Soglia minima di movimento
abbandonare la sedentarietà non richiede maratone quotidiane: secondo un’ampia indagine internazionale, entro i 2 337 passi giornalieri si osserva già una diminuzione del rischio di morte legata a infarto, ictus, diabete e patologie correlate ai vasi sanguigni. Superata quota 3 967, il pericolo di decesso per qualsiasi causa cala sensibilmente.
Camminare conviene sempre
Gli studiosi hanno incrociato i dati di oltre 226 mila partecipanti residenti in tutti i continenti, dimostrando che ogni incremento di attività regala un vantaggio supplementare. Un surplus di 1 000 passi al giorno riduce del quindici per cento la mortalità complessiva; aggiungendone 500 si ottiene un sette per cento in meno di morti cardiovascolari.
Fino a 20 mila passi senza controindicazioni
La curva dei benefici non presenta un tetto massimo.Anche camminate quotidiane da 20 000 passi continuano a offrire protezione crescente, a prescindere da età, genere o clima della zona in cui si vive, che sia temperato, subtropicale o subpolare. Bastano quindi 4 000 passi per un risultato tangibile, un traguardo raggiungibile da chiunque disponga di mezz’ora libera.
Perché restare fermi accorcia la vita
La vita sedentaria coinvolge più di un quarto della popolazione del pianeta. Nelle aree a reddito elevato l’inattività tocca il trentasette per cento degli abitanti, mentre nei Paesi meno ricchi il dato scende al sedici per cento.Le donne risultano meno attive degli uomini (trentadue contro ventitré per cento). L’insufficiente esercizio fisico rappresenta la quarta causa di morte globale, con circa 3,2 milioni di decessi annui attribuiti alla scarsa mobilità.
L’impatto della pandemia
Le restrizioni imposte dal Covid-19 hanno compresso ulteriormente il movimento quotidiano. A distanza di due anni i livelli di attività non sono ancora tornati ai valori precedenti all’emergenza sanitaria, un segnale che invita a riconsiderare le proprie abitudini e a riscoprire la semplicità di una passeggiata.
