Allenarsi in sospensione: come il trx trasforma il corpo
Cos’è il suspension trainer
Il TRX, conosciuto anche come suspension trainer, è formato da due robuste cinghie che confluiscono in un unico gancio da assicurare a un punto stabile.Alle estremità si trovano due maniglie che consentono di bloccare mani o piedi. L’attrezzo utilizza esclusivamente il peso corporeo e la gravità, rendendo possibile un’ampia gamma di movimenti senza impiego di sovraccarichi esterni.
Perché il trx conquista palestre, parchi e salotti
In principio lo adottavano nei circuiti di allenamento funzionale come crossfit e programmi di military fitness. In seguito è entrato nei centri fitness tradizionali e oggi è normale vedere qualcuno che lo aggancia a un albero al parco o alla porta di casa. La versatilità spiega questa popolarità: con un unico attrezzo si possono replicare esercizi tipici delle macchine da palestra, ma con un lavoro più intenso sul controllo neuromuscolare.
Come impostare la sessione di lavoro
Una volta fissato il moschettone a un supporto solido, si decide se afferrare le maniglie con le mani o infilare i piedi nelle asole. con le mani si possono eseguire piegamenti, tirate in stile rematore, croci e dip simili a quelli alle parallele. Con i piedi in sospensione diventano possibili push-up, plank dinamici e varianti di squat o affondi che coinvolgono l’intero corpo.
I benefici immediati: core d’acciaio e lavoro full body
Il suspension training è un ibrido tra esercizi a catena cinetica aperta e chiusa: braccia o gambe restano vincolate, ma il punto d’appoggio è instabile. Questa instabilità aumenta il reclutamento delle fibre profonde, trasformando ogni movimento in un esercizio full body e concentrando l’attenzione sul core, il vero fulcro dell’equilibrio. Oltre a potenziare la muscolatura addominale, migliora la resistenza e rafforza la propriocezione, indispensabile per gestire il corpo nello spazio.
Tre chiavi per rendere gli esercizi più sfidanti
Variare l’angolo tra corpo e cinghie cambia immediatamente l’intensità: un assetto quasi orizzontale rende il rematore molto più impegnativo rispetto a una posizione eretta. Aumentare l’instabilità, per esempio passando da un appoggio su due piedi a uno solo, costringe a un coinvolgimento muscolare ancora maggiore. modificare la distanza delle maniglie dal corpo sposta il centro di gravità: più le maniglie sono lontane dal punto di ancoraggio, più la prova diventa severa.
Il prezzo di ingresso
Il TRX Home Kit originale si aggira intorno a 240 euro. Esistono versioni prodotte da altri marchi con costi sensibilmente inferiori, ma vale la pena verificare sempre la qualità dei materiali, dato che l’attrezzo deve sostenere l’intero peso di chi si allena.
