Prepararsi a camminare sulla neve con le ciaspole: esercizi per arrivare pronti
Perché allenarsi prima di infilare le ciaspole
Affrontare la neve fresca con le ciaspole ai piedi offre panorami suggestivi e un ritmo più lento rispetto allo sci, tuttavia ogni passo richiede uno sforzo costante. Polpacci, caviglie e muscoli stabilizzatori sono impegnati nel sollevare l’attrezzo, mantenere l’equilibrio e sostenere lo zaino.Una preparazione mirata, lenta ma costante, consente di evitare dolori e di godersi l’escursione sulle Alpi o sugli Appennini fino all’ultimo metro.
Il sollevamento del tallone rafforza i polpacci
Il gesto che porta in alto il tallone è il motore principale della progressione. Sali con la sola punta sul bordo di un gradino,spingi il corpo verso l’alto finché il tallone resta sospeso,quindi scendi in maniera controllata. Indossare un piccolo zaino aumenta lo stimolo. Con questo lavoro l’endurance dei muscoli posteriori della gamba cresce e i crampi,spesso in agguato durante le salite innevate,restano lontani.
L’equilibrio su una gamba: il tuo airbag naturale
Restare immobili su un solo piede, meglio se appoggiati a una superficie soffice come un asciugamano arrotolato, allena la propriocezione. I muscoli profondi della caviglia imparano a reagire alle irregolarità del terreno, tipiche dei pendii coperti di neve non battuta. Trenta o quarantacinque secondi di statica per lato insegnano al corpo a prevenire le fastidiose distorsioni che possono rovinare una giornata tra i boschi.
La camminata con carico costruisce resistenza globale
mettere qualche chilo nello zaino e procedere a passo svelto per mezz’ora prepara l’intera catena cinetica a sopportare acqua, viveri e abbigliamento extra. Se il percorso presenta salite o tratti sterrati, tanto meglio: la postura si rinforza senza stress eccessivi alle articolazioni, imitando in modo fedele ciò che succede durante l’escursione con le ciaspole.
L’allungamento dei flessori dell’anca preserva la fluidità del passo
Dopo parecchi chilometri la parte anteriore della coscia tende a irrigidirsi. Un affondo profondo con il bacino spinto in avanti scioglie i flessori e libera la schiena da tensioni indesiderate.Mantenere l’allungamento per qualche respiro lungo consente di conservare una falcata ampia e confortevole, utile soprattutto nelle ultime ore di escursione quando la neve diventa più pesante.
Focus ciaspolate: evitare sorprese in quota
Un programma di preparazione regolare riduce la fatica, protegge le articolazioni e rende le uscite con le ciaspole un’esperienza davvero rigenerante sulla neve di Piemonte, Trentino-Alto Adige o nelle vallate dell’Abruzzo.
