Strategie naturali per volare lontano senza jet lag
Idratazione costante in cabina
Bere frequentemente solo acqua o succhi freschi diventa il rimedio più semplice per contrastare la tipica disidratazione che si avverte a bordo. Evita bevande alcoliche: l’abbinamento tra quota e alcool amplifica la stanchezza e rende più marcati i sintomi del jet lag. Alza il bicchiere almeno una volta ogni ora e sentirai il corpo reagire meglio al cambio di fuso.
Digiuno anticipato per sincronizzarsi
Saltare i pasti prima del decollo e durante il volo, per poi consumare il primo pasto solo dopo l’atterraggio, permette all’organismo di riallineare più velocemente l’orologio interno. Una ricerca della Facoltà di Medicina di Harvard mostra che questa piccola astinenza alimentare attenua la sensazione di confusione che accompagna i lunghi spostamenti intercontinentali.
Piccole correzioni sull’orario di casa
Inizia ad adattarti già nei giorni che precedono la partenza. Se la rotta punta verso Est, vai a dormire prima del solito e imposta la sveglia con qualche ora di anticipo; se la destinazione si trova a Ovest, concediti invece serate più lunghe e mattinate più pigre. Questo trucco, suggerito dall’Aviation Health Institute di Oxford, riduce lo shock che colpisce i ritmi sonno-veglia.
Luce strategica per riprogrammare il corpo
Esporsi alla luce intensa è un potente messaggio per il cervello. Chi viaggia verso Ovest trae beneficio da ambienti ben illuminati dopo il tramonto, mentre chi procede in direzione opposta deve cercare quanta più luce possibile al mattino. se passi molto tempo all’aperto, usa occhiali da sole nelle fasce orarie in cui desideri ”ingannare” l’orologio biologico: il filtro scuro crea l’illusione di buio e favorisce l’adattamento.
Mini riposi, mai sonnelloni infiniti
Quando il sonno ti sorprende a metà giornata o l’insonnia domina la notte, concediti pause brevissime ma non trasformarle in lunghi letarghi.Imposta la sveglia dopo una ventina di minuti: un break così breve rinfresca la mente senza compromettere il riposo notturno nella nuova zona oraria.
